ГКП на ПХВ" мунайлинская районная больница "на 2023 год "физическая активность".

Физическийактивностьмодель. Упражнения для ног. Выбор вида" Спорт".

Массаж и самомассаж.

Зачем делатьприготовленияотдачи?

Возможно, без доказательстваоригинальныйоригинальныйвселенныйвселенныйвсе того, что было изменено, является чистой реальностью.

1.Денебелсцендентностьсулинсулингсочувствительностьрасширяется, а его качествосуществует.

2.Теломасса-постепенно уменьшается, а такжеинструментальныйразмещение улучшается.

3.Сердцеуслуги улучшаются, повышая риск сердечных приступов, инфарктов и инсультов.

4.кровопролитие.

5.внутрикорпоративные, а такжепоглощениеиспользуемыеобращениеобходимо, этобезопасностьпоглощает.

6.Уровень Гипидов в крови, развитие атеросклероза.

7.повышает подвижность позвоночника и суставов.

8.упражнения воздействуют на кожу лица и кожу лица.

9.Стрессовыйболее сложный.

10.повышается общий тонус тела. Почувствуй себя лучше.

Чтоприобладаниеиспользовать?

1.Прежде всего, гипогликемиявыполнениепризнаниевыпуск.

Чтобы этоделатьсяучки вживотьсобственностьсобственныйприемник (например, 1-2 бутерброда). Если это настороженныйкак правило, у вас естьсимптомы гипогликемииесли это так, то последующийдиабеткаккаплеткиили дозаиспользовать инсулиноискусство. Этотаксимальный глюкометр. Не вводите инсулинымышечныйперсонал.Внимание! В домашнихсжерныйприготовлениеприготовлениепродуктыизготовлениеприготовлениеприготовлениепримечать.

2.в Кровеант выше 15 ммоль/л. Не занимайтесь спортом, если у вас есть ацетон.

3.в Покоемвысота выше 140/90болсаи пульс от 90 ударов в минуту, не тренируйтесь. Обратитесь к терапевту.

4.Серьезныйа Такжесистемныйсистемыотдатьсярассказыватьсистемыот электрокардиограммы.

5.Сердцеизмерить жизненную силу. Денебелсентильностьвсердечностьвсеминута120 ударновосможно. Сердечно-сосудистая системас 140 ударами в минуту.

Первыйчеловек.Мыс загрузкойдополнительныйвыполняем:

когда вы едете на работу а такжеприложениеприготовлениеприменять на транспортном средствеприменять на тротуарприменять на тротуарприменять;

при подъезде к дому, на остановкибудет, и домой, наг;

по лестничной клетке не менее 1-2 рейсовместить исолнце (чем больше, тем лучше);

италииизмените это хорошо (еслиизбудет, если вашбесплатно, ваш соседбесплатно; еслиизбудет с вашим ребенком, если вы не сдашьсяилиизбудет);

еслиобменныйбесплатныйрабочий, ваш позвоночникбесплатно; купитьпалуквыполненныйвесныйбесплатный, возьмите небольшой рюкзак, женаили спортивную сумкуили спортивныйбезпространенныйбесплодныйбесплодныйбесплатныйбесплатныйбесплатныйбесплатныйбесплатныйбесплатныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполненныйвыполнение; есливыдененныйкогда вы хотите, наклонитесь, а не наклоняетесь;

воскресенскийпоездкииздаваться; этотранспортпоездка, близкийпоездкакпоездка, сладкийпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоездкакпоход).

Нагружениеудаление, сердечно-сосудистая система, кровоудалениеилиизбыточныхсообщениеудаление, терапевтсообщениесообщение.

Шаг второй. Ежедневные упражнения для ног

Теперь приступайте к тренировкам. Они очень просты и доступны любому диабетику, независимо от возраста. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете сильную боль в мышцах, суставах или связках во время их выполнения.

Исходная поза: сидеть прямо на краю стула, не опираясь на спину.

Упражнение 1 (10 раз)

Сгибание и разгибание пальцев

1.согните пальцы ног.

2.исправьте их снова.

Упражнение 2 (10 раз)

1.поднимите палец, пятка останется на полу.

2.опустите пальцы ног, поднимите пятки и опустите их.

Упражнение 3 (10 раз)

1.поставьте ступни на пятки и поднимите пальцы ног.

2.разложите носки по бокам.

3.опустите носки на пол.

4.сожмите носки вместе.

Упражнение 4 (10 раз)

Двигайте пятками круговыми движениями, не касаясь ступнями пола.

1.поднимите пятку, поставив ступни на пальцы ног.

2.разложите пятки по бокам.

3.опустите пятки на пол.

4.двигайте пятками вместе.

Упражнение 5 (по 10 раз на каждую ногу)

Поднимите ногу и опустите ее, вытянув палец.

1.поднимите колени.

2.выпрямите ноги.

3.вытяните палец.

4.опустите ноги на пол.

Упражнение 6 (по 10 раз на каждую ногу)

Выпрямите и поднимите ногу, указав пальцем на нос.

1.вытяните ноги, касаясь пола.

2.поднимите вытянутую ногу.

3.потяните палец к себе.

4.опустите ступни на пол пятками.

Упражнение 7 (10 раз)

Поднимите обе выпрямленные ноги, потянув пальцы ног к себе.

Как и предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно.

Упражнение 8 (10 раз)

Поднимите и выпрямите обе ноги, двигая ногами к себе и к себе.

1.держите две вытянутые ноги в подвешенном состоянии.

2.согните и выпрямите ноги в голеностопном суставе.

Упражнение 9 (10 раз на каждой ноге)

Нарисуйте круги и цифры пальцами поднятых вытянутых ног.

1.поднимите и выпрямите ноги.

2.делайте круговые движения ногами.

3.Используйте носки, чтобы записать числа от 1 до 10 в воздухе.

Упражнение 10 (1 раз)

Скатайте газету в шар и разгладьте его. Босиком сверните лист газеты в плотный шар. Затем разгладьте газету ногой и разорвите ее. Сложите остатки газеты ногой на второй кусок газеты. Используя ноги, скатайте все вместе в шар.

Упражнения для плоскостопия

Если вы страдаете плоскостопием, включите в свой распорядок следующие упражнения. Исходная позиция-сесть на стул.

Упражнение 1 (10 раз)

Нагрейте пальцы.

1.сожмите и выпрямите пальцы (только пальцы!). Не поднимайте пятки с пола.

2.Держите пальцами мелкие предметы (например, свернутые бумажные шарики).

Упражнение 2 (10 раз)

Поочередно поднимайте пятки и пальцы ног.

1.с силой поднимите обе пятки от пола.

2.опустите пятки и с силой поднимите пальцы ног.

Упражнение 3 (10 раз)

Поднимите пятки в стороны и разложите

1.поднимите пятки и отделите их друг от друга. Носки остаются на полу.

2.опустите пятки на пол.

Упражнение 4 (по 10 раз на каждую ногу)

Вращение ног

1.полностью поднимите ноги.

2.приложите максимум усилий к большому пальцу и поочередно вращайте его наружу и внутрь.

Упражнение 5 (10 раз)

Укрепление свода стопы.

1.Поставьте ноги на внешний край.

2.напрягаем и расслабляем пальцы.

Исходная поза-стоять, опираясь руками на спинку стула.

Упражнение 6 (10 раз)

Перекатывание от кончика ноги до пятки.

1.поднимаемся на пальцы.

2.медленно опустите пятки на пол.

3.поднимите ноги от пола и перекатитесь на пятки.

Упражнение 7

Самомассаж.

Используя подошву левой ноги, потрите подошву и нижнюю треть правой ноги. В этом случае подошва имеет тенденцию скручиваться в большеберцовую кость. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 8 (10 раз)

Поднимите ноги, расставив пятки.

1.поднимите пятки и отделите их друг от друга. Носки остаются на полу.

2.опустите пятки на пол.

Поскольку мы выполняем это упражнение стоя, у нас будет большая нагрузка на ноги.

Упражнение 9

Ходьба на цыпочках (2-3 мин).

Упражнение 10

Ходьба по внешнему краю стопы (2-3 минуты).

Упражнение 11

Откинувшись на стул, поочередно поднимаемся на цыпочки, поднимаем пятки с пола и словно танцуем (2-3 минуты).Противопоказания к применению массажа следующие: острые фебрильные состояния; острый воспалительный процесс; кровотечение, Кровотечение; цинга; заболевания крови; гнойные процессы любой локализации; кожные заболевания инфекционного, неизвестного или грибкового происхождения; кожная сыпь, поражения и раздражение кожи; грибковые заболевания ногтей; острое воспаление вен; тромбоз или значительное варикозное расширение вен сосуды; эндартерит, осложненный трофическими нарушениями, гангреной; атеросклероз периферических сосудов, тромбоангиит в сочетании с атеросклерозом сосудов головного мозга, сопровождающимся церебральными кризами; аневризма кровеносных сосудов; воспаление лимфатических узлов, которые прикрепляются к коже и нижележащим тканям; аллергия с геморрагическими и другими высыпаниями; кровоизлияния в кожу; чрезмерная умственная или физическая усталость; активная форма туберкулеза; I и II стадии сифилиса; брюшной пресс с тенденцией к кровотечению заболевания органов полости рта; после кровотечения из-за язвы желудка, гинекологических, травматических и других заболеваний; хронический остеомиелит; доброкачественные и злокачественные опухоли любой локализации.

Техника массажа

Все движения выполняются в направлении от пальцев ног до голеностопного сустава.

Вы начинаете с поглаживания задней части ноги.

Используя кончики 2-го, 3-го и 4-го пальцев, потрите заднюю часть стопы полукруглыми движениями.

Используйте кончик большого пальца, чтобы потереть промежутки между костями ног.

Двигайтесь к подошве стопы и снова поглаживайте ее в направлении от пальцев ног к пятке.Потрите подошву кончиками пальцев и головками костей 3-й фаланги пальцев прямыми, спиральными и круговыми движениями (сжимая пальцы в кулаки).

Если есть заболевания суставов пальцев, то погладьте и потрите их по спинной и подошвенной поверхностям. Закончите пассивными движениями в суставах каждого пальца (сгибание, разгибание, отведение, приведение).

Закончите, погладив заднюю и подошвенную поверхность стопы.

Шаг третий. Выбор вида спорта.